le sommeil ,, un grand ami ! il ne s'agit pas de bqs dormir mais de bien dormir!!!

COMMBIEN DE TEMPS PASSAIT NOTRE GUIDE BIEN AIME A DORMIR? la qualité et non la quantité!!!

ne vous dites pas que lorsque vous dormez boucoups c'est bien pour votre corp,,,,car nos organismes sont différents il y'en a Ceux à qui 3heures suffisent et d'autres à qui il en faut 7 ou 8h,,,

les troubles du sommeil sont trés divers et ne sont pas forcement liés aux nombres d'heures que vous dormez ;

... mais il est prouvé sientifiquement que le manque de sommeil joue un role dans l'obésité ,le diabète, l'hypertension artérielle,certains problèmes cardiaques et affection liée à la santé mentale ou physique

pour mieu comprendre :
1- les besoins en sommeil
2- le rythme circadien et le cycle veille-sommeil
3- les troubles du sommeil (quelques définitions )
4- une bonne nuit de sommeil c'est possible pour tous !


1- les besoins en sommeil :
les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre,certains adultes ont besoin de 3h de sommeil chaque nuit pour bien fonctionner alors que d'autre ont besoin de 12h (c'est enorme vous trouvez pas !!! ).
En moyen l'adulte se sent bien reposé le matin au révéil aprés 7 à 8h de sommeil
Ils varient aussi avec l'age:
* les nouveaux-nés dorment jusqu'a 20h par jour
* les nourissons ont besoin de 16h /jour
* les adolescents ont besoin de 9h/jour
* les personnes agées dorment trés tot le soir et se lèvent tot le matin et font trés trés souvent des sièstes ,donc ils n'ont pas un besoin moindre en sommeil !!!

2-le rythme circadien du cycle veille-sommeil:
le mot "circadien" vient du latin "circa" signifit autour ,et "dien" pour jour.
Ce terme se refère aux chagements physiologique réguliérs survennus dans notr corps durant un cycle de 24h environ
Il est réglé par notre horloge biologique interne
le cycle veille-sommeil est l'altérnance entre l'etat de veille : la journée , et l'etat de sommeil : la nuit.
Ce cycle de 24h est influencé par plusieurs repères de notre environnement

3-les troubles du sommeil :
-INSOMNIE :incapacité à s'endormir ou à rester endormi(e) avec des réveilles matinaux précoces et incapacité à se rendormir.

...A SUIVRE,

Salem,
Moi j'ai des troubles du sommeil depuis plusieurs mois suite à des gros soucis...je suis épuisée, livide...je ne trouve de force que pour la prière et m'occuper de ma fille...dès que je suis seule je m'effrondre de fatigue, j'ai souvent envie de pleurer, je perds l'appétit....quelqu'un a une solution???,

salem oukhteh fi adine,,,
avant de continuer mon sujet je préfère te répondre;

pas de panique! il n'ya pas de problèmes ,il y'a des solutions;

avant ts éssaye de t'organiser,c'est trés trés trés important;
fais un programme de ta journée pour ne pas etre strésser,et à chaque chose tu donnera le tps qu'il faut ni plus ni moins ,ne te force pas à tous faire à la perfection,,,

le sommeil est trés important pour etre d'attaque le lendemain,,

*-essaye de dormir et de te réveiller chaque jour à la meme heure ,dés que les signes de fatigue se font sentir mets toi au lit, mais si au bout de 20 à 30minutes tu ne dors pas n'inssistes pas , fait quelque chose de reposant en attendant que le train de sommeil entre en gare de nouveau(60 à 90minutes pas plus)
(et si possible gardes ce rythme meme le week-end,c'est important)

*-essayes d'avoir les memes activitées chaque soir 30mn environ avant le coucher pour indiquer à ton corp qu'il est bientot l'heur de dormir ; tu pourais par exemple faire un peu de lécture ,et vu que tu aime lire le coran tu auras en plus pleins de hassanates,incha'ALLAH
avant le dodo il faut se détendre!!!

*-il en ai de meme le matin pour que ton corp sache que la journée commence,,ouvres les rideaux, prends une douche,,un petit déjeunée ,,,,prépares toi pour aller travailler;;

*-évites de faire la sièste en fin d'aprés midi ou tot dans la soirée cela perturberai ton rythme et risque de te garder éveiller la nuit

*-ta chambre est l'endroit le plus important lors qu'il s'agit de dormir :
-tampérature confortable,,prévois une bouteille d'eau et un verre pour t'eviter de te lever,mets des chaussettes en cas ou tu aurais froid,,,
-assembris ta chambre acoucher,(mais gardes une lampe electrique prés de toi),ou portes un masque occultant sur les yeux si besoin est;elle doit etre aussi calme que possible(trés importans),
-ton lit et tes oreillers doivent etre confortable, car en moyen un dormeur bouge 40 à60 fois/nuit

*-portes des habits confortables

*-Et n'oublies pas ma trés chers soeur les invocations du soir et celles du matin,pour une nuit tranquille et une bonne journée

Aussi dis-toi que tu as une gentille famille ,un travaille,,,tous pour etre heureuse,,,
dis-toi que chaque jour tu t'améliores dans ce que tu fais, et il n'ya aucune raison de pas réussir ce que tu entreprends avec l'aide de ALLAH,,,

gardes dans ton ésprit des pensée positives ,pour mieu gérer tes journée,,réspir profondément et fonce !!!


tu perds l'apetit car tu es fatiguée et stréssée,,mets de l'ordre dans tes idées et tout ira pour le mieu

le montale a une force extraordinaire que l'etre humain ignore!!!!

QUE ALLAH NOUS GUIDE ,NOUS PROTEGE ET NOUS OUVRE SES PORTES !!!!!

tres douce nuit,,,salam alayki ya oukhti ismahane,,,

Chokrane pour tous ces conseils j'en applique déjà certains mais je vais tenter l'ensemble des choses que tu m'as conseillé!