Le Monde De L'islam

5mn d excercices

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

sans icône 5mn d excercices

Message par ABOU KHALED le Lun Juin 09, 2008 8:06 am

تمرينات للتخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق







التصنيف:جديدتاريخ الحدث:9 يونيو, 2008
المصدر:



قراءة الحروف الأبجدية بصوت عالٍ وتكرار ذلك ينسيك سبب ضيقك
ترخي ضغوط الحياة بثقلها على كافة المجتمعات ما يتسبب بالإجهاد والتوتر للعديد من الأفراد، وإن كشفت دراسات عدة أن تخصيص الفرد خمسة دقائق يومياً كفيلة بأن تزيل عنه شعور الإجهاد.

ووفق أحد المواقع الطبية فإن هناك عدة سبل للتخلص من الإجهاد وهي كالآتي:

- التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة "سيروتونين" الكيميائية والفعالة في الجسم وبالتالي تحسين المزاج..

- تخيل الذهاب في إجازة أو بالأحرى التأمل لبعض الدقائق...

- ممارسة لعبة القفز بالحبال ما يساعد الجسم في إفراز مادة "الإندورفينز" التي تعزز شعور الرضا بالنفس.

- اختيار أي نشاط من شأنه أن يحفز صور إيجابية من الذاكرة.

- التدريب على التنفس بعمق.

- قراءة الحروف الأبجدية بصوت عالٍ وتكرار ذلك إلى أن تنسى سبب ضيقك.

- التواصل الاجتماعي مع صديق أكان عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها وجهاً لوجه والذي برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.

- الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع إزاء نكتة ما أو حدث ما، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك يخفض مستوى الـ" كورتيزول" وهو هورمون مسؤول عن الإجهاد.

- استخدام بعض زيوت الأزهار وخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي أرجاء المنزل، منها تلك المستخلصة من زهرة الخزامى.

وأخيراً التدليك.. أي ممارسته على شخص آخر مثل طفل أم مجهدة، إذ أن الدراسات بينت أن مستوى هورمون الإجهاد "كورتيزول" ينخفض عندما تدلك الأم طفلها قبل وضعه للنوم.

يُذكر أن دراسات سابقة أفادت أن الإجهاد الطويل الأمد يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعي.


ABOU KHALED
Membre Hyper Actif
Membre Hyper Actif

Nombre de messages : 1520
Localisation : ASDF
Emploi : NO
Loisirs : FOOT
Date d'inscription : 11/11/2005

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum