Le Monde De L'islam


Rejoignez le forum, c'est rapide et facile

Le Monde De L'islam
Le Monde De L'islam
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
Le Deal du moment : -20%
(Adhérents Fnac) Enceinte Bluetooth Marshall ...
Voir le deal
199.99 €

5mn d excercices

Aller en bas

5mn d excercices Empty 5mn d excercices

Message par ABOU KHALED Lun Juin 09, 2008 8:06 am

تمرينات للتخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق







التصنيف:جديدتاريخ الحدث:9 يونيو, 2008
المصدر:



5mn d excercices 2007-06-10_22C26F36-101D-4886-A919-5C7AB87C06C1
قراءة الحروف الأبجدية بصوت عالٍ وتكرار ذلك ينسيك سبب ضيقك
ترخي ضغوط الحياة بثقلها على كافة المجتمعات ما يتسبب بالإجهاد والتوتر للعديد من الأفراد، وإن كشفت دراسات عدة أن تخصيص الفرد خمسة دقائق يومياً كفيلة بأن تزيل عنه شعور الإجهاد.

ووفق أحد المواقع الطبية فإن هناك عدة سبل للتخلص من الإجهاد وهي كالآتي:

- التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة "سيروتونين" الكيميائية والفعالة في الجسم وبالتالي تحسين المزاج..

- تخيل الذهاب في إجازة أو بالأحرى التأمل لبعض الدقائق...

- ممارسة لعبة القفز بالحبال ما يساعد الجسم في إفراز مادة "الإندورفينز" التي تعزز شعور الرضا بالنفس.

- اختيار أي نشاط من شأنه أن يحفز صور إيجابية من الذاكرة.

- التدريب على التنفس بعمق.

- قراءة الحروف الأبجدية بصوت عالٍ وتكرار ذلك إلى أن تنسى سبب ضيقك.

- التواصل الاجتماعي مع صديق أكان عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها وجهاً لوجه والذي برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.

- الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع إزاء نكتة ما أو حدث ما، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك يخفض مستوى الـ" كورتيزول" وهو هورمون مسؤول عن الإجهاد.

- استخدام بعض زيوت الأزهار وخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي أرجاء المنزل، منها تلك المستخلصة من زهرة الخزامى.

وأخيراً التدليك.. أي ممارسته على شخص آخر مثل طفل أم مجهدة، إذ أن الدراسات بينت أن مستوى هورمون الإجهاد "كورتيزول" ينخفض عندما تدلك الأم طفلها قبل وضعه للنوم.

يُذكر أن دراسات سابقة أفادت أن الإجهاد الطويل الأمد يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعي.


ABOU KHALED
Membre Hyper Actif
Membre Hyper Actif

Nombre de messages : 1520
Localisation : ASDF
Emploi : NO
Loisirs : FOOT
Date d'inscription : 11/11/2005

Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Ne ratez plus aucun deal !
Abonnez-vous pour recevoir par notification une sélection des meilleurs deals chaque jour.
IgnorerAutoriser